買いだし行きました

　いつもの、安いスーパー「カネスエ」へ。

名古屋を中心に愛知県内近隣地域に展開してるローカルなチェーン店。

　このへんでは有名。

　買い出しに行ってから３～4日は、食事がマトモになります。

　最近足がよく「つる」のでＡＩに質問。

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足がつる（こむら返り）のは、

主にマグネシウム、カルシウム、カリウム、ナトリウムといった

「ミネラル」の不足が原因です。

これらは筋肉の伸縮や神経伝達をコントロールする重要な栄養素で、

不足やバランスの乱れが起きると筋肉が異常にけいれんします。

不足しがちな栄養素と、それを含む代表的な食べ物は以下の通りです。

　マグネシウム

筋肉を正常に「ゆるめる」働きがあります。

おすすめ食材: 大豆製品（豆腐、納豆）、

海藻類（わかめ、ひじき）、

ナッツ類（アーモンド）。

　カルシウム

筋肉を「縮める」働きや、神経を安定させる働きがあります。

おすすめ食材:

乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）、

小魚（しらす、煮干し）、

小松菜。

　カリウム・ナトリウム

体内の水分バランスや電解質を保ち、筋肉の働きをサポートします。

おすすめ食材:

フルーツ類（バナナ、キウイ）、

緑黄色野菜（ほうれん草）、

イモ類。

　さらに、ミネラルを体に行き渡らせるためには水分補給が欠かせません。水分が足りないと血液や体液が濃縮され、ミネラルバランスが崩れやすくなります。もし頻繁につる、痛みが長く続く、しびれを伴うといった場合は、単なる栄養不足ではなく病気が隠れている可能性もあります。

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　だそうです。

自分の場合、多少自覚はある。

　週の前半が粗食になることが多い。カップ麺や菓子パンなど超加工食品やいいかげんなものを少量しか食べない。後半はある程度マトモなものを食べるが、偏り(かたより)がち。

　独り暮らしだと、調理が面倒なものや量的に都合よく買えないものを敬遠してしまう。

結果的に野菜も種類が限定的になるし、魚類は食べれないし果物も買わない。

　ときどき「ああ、おいしいものが食べたい」と思う。

　徒歩圏内にある COOP の総菜コーナーにはじゅうぶんにおいしそうな料理が並んでるんだけど、質素な暮らしの私には値段が贅沢品。

　今日のカネスエ買い出しでは

ダイコン1本158円

小松菜1パック78円

ジャガイモ4個入197円

キャベツ半分105円

ニンジン3本パック157円

白菜4分の1が100円

ニラ1束79円

ピーマン5個入パック117円

　こんなかんじだもん。

総菜で買ったのがアジフライで

２つ入って197円。昼飯はこれと小松菜とタマゴの炒め物にご飯パック。

　近所のドラッグストアのアジフライ弁当だと1匹とごはんだけで350円する。

(コンビニ弁当は550円超があたりまえですね)

カネスエの弁当はアジフライとコロッケとごはんで298円。

(いわゆる「幕ノ内弁当」的な500円まで何種類かあります)

　そういう感覚なので、

COOP の「天ぷらセット550円」は高級総菜になってしまう。

　「洋野菜サラダセット」が500円だ。

COOP だと惣菜2パック買ったら1000円オーバーじゃん。

今日の買い出し合計は、上記のもののほか肉や冷凍サバなど全部で税込2300円。

　カネスエに2個パックで350円のモンブランケーキがある。

たまには甘いものをと手を伸ばそうとすると「見えない障壁」があって、取れない。

　その割には買おうとしていたアコースティックギターは6万円。

趣味や楽しみ用のサイフは壊れてるようだ。

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　～さん、コメント感謝です。

私のYouTubeにUPしました。

私と補助者の部分だけを拡大してます。

音はそのままいじってません。

　アコースティックギターは悩んでます。

後悔しないのは買ってしまうことですが。

　買うとなればさらに後悔しないために、初心者用3万円台ではなく、ピックアップ(マイク)内臓のもの(YAMAHA／LS6・見た目はフォークギターそのものですが機能はエレアコ)で、他必需品一式で6万5千円くらいを見込んでます。

　次の日曜日に教会の関係メンバーと話してから決めようと思っています。